5 วิธีง่ายๆในการแก้สมองไม่แล่น เวลาทำงานที่บ้าน

เวลาทำงานไปซักพักสมองเริ่มตื้อ คิดไม่ออก เกิดความล้า

บางคนนั่งหน้าจอจนมึน ปวดหัว ตึบไปหมด

อย่านั่งแบบเดิม ลองมาทำ 5 วิธีง่ายๆในการแก้สมองตื้อกันดีกว่าค่ะ

ถ้าเป็นเมื่อก่อนอาจจะแนะนำให้ออกไปเดินเล่น

แต่สถานการณ์ตอนนี้คงไม่เหมาะ บางคนก็อยู่ในคอนโด

ในห้องสี่เหลี่ยมแคบๆ แล้วจะทำอย่างไรในเมื่อต้องทำงานให้ได้

พบกับ 5 วิธีช่วยให้สมองแล่น 

.

.

วิธีแรก: ลุกมายืดเส้น ยืดสาย (Stand not Only Sit) หัวของเรามีน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

เวลานั่งทำงาน เราจะเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอ กล้ามเนื้อตรงท้ายทอ

คอ ไหล่ เพราะมันต้องแบกน้ำหนักของส่วนหัวเรานี่เอง

โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิต  ฟรีแลนซ์ คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

หรือคนที่ติดเกม ดูมือถือเยอะ อาจจะเป็นกันบ่อย

เราจึงต้องผ่อนคลายโดยการยืดเส้น ยืดสาย ให้ลองเงยหน้า เอียงคอ

หรือนวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ จะช่วยให้สมองโล่งขึ้น

เส้นกล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลาย ทำให้คิดอะไรได้มากขึ้น

.

.

วิธีที่สอง: แอบกินขนมบ้าง(Sweet Snack) วิธีนี้ผู้เขียนใช้ค่อนข้างบ่อย

เวลาที่เราต้องคิดงานหนักๆ ใช้สมองเยอะๆ

จะรู้สึกอยากกินของหวานมากเป็นพิเศษ

เพราะสมองของเราใช้น้ำตาลกลูโคสชั่วโมงละ 5 กรัม

เลยอาจทำให้เกิดการขาดแคลนน้ำตาลได้

การกินของว่างที่ชอบ เช่น ช็อคโกแลต คุ้กกี้  หรือชาระหว่างวัน

เป็นสิ่งที่สมองชอบ ช่วยสร้างให้อารมณ์ดี แต่ต้องทานพอประมาณนะ

เปรียบเหมือนเป็นการให้รางวัลเล็กๆน้อยๆกับตัวเอง

.

.

วิธีที่สาม: งีบกลางวัน (Snooze) การนอนสั้นๆจะช่วยได้

และได้ผลดี มากกว่าการนอนยาวๆ  เป็นอีกวิธีในการบำบัดสมองล้า

อาจจะฟุบลงบนโต๊ะ หรือหาที่สะดวกๆงีบซักพัก  พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าเดิม

ซัก 10-15 นาทีกำลังดี ถือว่าเป็นการให้สมองได้พักผ่อนระหว่างวัน

อาจจะเป็นช่วงหลังมื้อเที่ยงอิ่มๆก็ได้  จะช่วยทำให้สมองเราทำงานได้ราบลื่นขึ้น

.

.

วิธีที่สี่: ทำสมาธิ (Start Meditation) พยายามฝึกหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ

อยู่กับลมหายใจของตัวเอง ให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยลดความกังวล

ความตึงเครียดลงได้  บางครั้งการที่เราคิดงานไม่ออก อาจจะเป็นเพราะเราไม่มีสมาธิ

กำลังคิดไปเรื่อยเปื่อย คิดฟุ้งซ่าน โดยปกติสมองเราทำงานตลอดเวลา

คิดโน้นนี่ตลอดเวลา การทำสมาธิจะทำให้สมองเราหยุดคิด เลิกแต่งแต้มเรื่องราว

ที่มันลอยผุดเข้ามา ให้เราจดจ่ออยู่กับลมหายใจปัจจุบัน

ไม่ต้องทำนาน จะหลับตาหรือไม่หลับตาก็ได้ โดยนั่งในท่าที่สบายไม่เกร็ง

วิธีนี้นอกจากทำช่วยให้เรามีสมาธิแล้ว ยังทำให้สมองเราได้พักบ้างอีกด้วย

.

.

วิธีสุดท้าย : นวด (Stop Stroke) การที่เรานั่งทำงานแล้วเกิดอาการปวดหัว

อาจะเกิดจากประสาทซิมพาเตติกแข็งไปทั้งตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก เกิดการอุดตัน

ทำให้ส่งออกซิเจนไปไม่ทั่วถึง เพราะเกิดความอ่อนล้าสะสม ที่ต้องใช้สมองในการทำงาน

และนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน  การนวดจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก

ช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสได้ดี เราสามารถนวดให้ตัวเองได้

โดยการบีบๆ บริเวณที่เราปวด หรือนวดส่วนหัว จะทำให้รู้สึกโล่งมากขึ้น

แค่นี้ก็ทำให้เราพร้อมลุยงานต่อได้แล้ว

.

.

จะเห็นว่าทั้ง 5 วิธีแบบ 5 S ที่นำมาฝากกัน เราสามารถเริ่มทำเองได้จากที่บ้าน

เลือกวิธีที่ตนเองถนัดและชอบ ไปปรับใช้เพื่อให้สมองเราไม่ตื้อ

ไม่ล้าเวลาทำงานที่บ้าน หรือที่เดิมตลอดวัน

เพียงแค่นี้ สมองของคุณก็จะกลับมา Refresh ใช้งานได้ดี

มีประสิทธิภาพตลอดวัน

.

.

หากคิดว่าบทความนี้ดี ช่วยกดแชร์ให้กับเพื่อนที่ทำงานหรือคนรู้จักได้

เพื่อให้เราจะยังทำงานที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขกันต่อไป

ใครอยากอ่านหรือติดตามบทความเรื่องไหน พิมม์มาบอกกันได้ด้านล่าง

.

.

#5วิธีแก้สมองล้า
#อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ
#ทำอย่างไรให้สมองแล่น
#SoftSkillsLearningCenter
#COVID
#Energizer
===================================
ติดตามเรียนรู้ออนไลน์ในช่องทางที่ท่านสะดวก 
Subscribe ติดตามดูวิดีโอหัวข้ออื่นๆ บรรยากาศในการเรียนรู้ เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ต้องการ: https://goo.gl/rc8Ra1
.
รับความรู้และแลกเปลี่ยนมุมมองดี ๆ กับเทรนเนอร์ซันนี่ได้ทาง
LINE ID : @trainersunny https://line.me/R/ti/p/%40trainersunny
.
ติดตามพลังความคิดดีๆเสริฟถึงที่7โมง7นาทีทุกวัน :Fanpage(Trainer Sunny) https://www.facebook.com/Khwarmsook
.
อ่านบทความอื่นๆในเว็บไซด์หรือดูหลักสูตรเพิ่มเติมที่ www.trainersunny.com
อาจารย์อรพินท์  ธีระตระกูลชัย 
(Trainer Sunny)
ผู้เชี่ยวชาญด้านพัฒนาศักยภาพบุคลากร (Soft Skill Trainer)

อาจารย์อรพินท์  ธีระตระกูลชัย 
(Trainer Sunny)

ผู้เชี่ยวชาญพัฒนาด้านคนและทีมงาน
(Team Energized Trainer)

© Copyright 2018 All Rights Reserved. Design by Bright-Wisdom
© COPYRIGHT 2018-2020 เทรนเนอร์ซันนี่ – ALL RIGHTS RESERVED.
facebook-squareyoutube-playenvelopecamera-videophone linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram